Witam od poniedziałku chce ruszyć z nowym cyklem treningowym i zastanawiam się nad metodą DUDKA http://www.sfd.pl/Metoda_SHOTGUN_-_MAKSYMALNA_SI%C5%81A%2C_MASA!-t446871.html Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie do czoła Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 [...]
Coś o mnie: Witam! Nazywam się Michał w tym roku będę miał 18 lat. Moja przygoda z siłownią zaczęła się w szkole średniej czyli ćwiczę ponad rok :) CEL: Poprawienie całej sylwetki i złapaniu jeszcze kilku kg a następnie lekka wycinka na początku maja :) Waga: 87kg Wzrost: 181 cm Skromna Galeria: 1,2,4 Foto Aktualne 3 foto z października Dieta 1. [...]
[...] na drazku 3xmax 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) 3x12,10,8 + brzuch i/lub lydki 3x12,10,8 jakimi cwiczeniami zastapic MC ale na te same partie miesni oraz przysiady, gdyz czuje ze mi plecy wysiadaja glownie po MC i nie chce nabawic sie kontuzji... Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa sila [...]
[...] do brody -6 powtórzeń 4 serie unoszenie hantli na boki - 10 powtórzeń 4 serie podciąganie sztangi tylko kapturami(nie wiem jak to się zwie) - 16 powtórzeń 4 serie Nogi: przysiady 4 serie po 6 spięcia łydek 4 serie po 10 wykroki 4 serie po 10 Sobota: brzuch - tak jak zwykle Mam taki problem z dietą że nie wiem ile białka, węgli, tłuszczy [...]
[...] do brody -6 powtórzeń 4 serie unoszenie hantli na boki - 10 powtórzeń 4 serie podciąganie sztangi tylko kapturami(nie wiem jak to się zwie) - 16 powtórzeń 4 serie Nogi: przysiady 4 serie po 6 spięcia łydek 4 serie po 10 wykroki 4 serie po 10 Sobota: brzuch - tak jak zwykle Mam taki problem z dietą że nie wiem ile białka, węgli, tłuszczy [...]
Zakładam temat w dziale "Treca" bo wiem że jest tu wiele "kumatych" osób. Proszę o ocenę, w razie pytań, pytać Martwe ciągi wyrzuciłem z planu na jakiś czas, chcę trochę poeksperymentować WTOREK KLATA-PRZÓD BARKÓW-BOK BARKÓW KLATA 1 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/10/8/6 2 Wyciskanie hantli na ławce skośnej (+) 12/10/8/6 3 [...]
[...] lecz na maszynie) - plecy (martwy ciąg 5 serii, wiosłowanie 4 serie) Trening II typu - triceps (wyciskanie wąsko lekko łamanej i francuskie do czoła sztangą) - nogi (przysiady, tylko nie wiem ile serii, aktualnie robie trening nóg Pavela Tsatsouline, czyli 10 serii i nie wiem czy robić na tym planie 10 serii czy normalnie tak 4-5) - łydki [...]
Witam miałem dłuższa przerwę niedawno zapisałem się na prawko kat A i przydało by się do tego zacząć jakiś sport lub siłkę dlatego wybrałem to drugie i tu mam prośbę w doborze diety i pomocy lub zmianie treningu w sprawie diety nigdy nie miałem jakiejś wyznaczonej dlatego chciałbym prosić was o pomoc z tym ze w pracy nie zrobię sobie porządnego [...]
[...] ciag /13 seri -wioslowanie /13 seri -uginanie sztangi szeroko /10 seri -uginanie wasko /10 seri -uginanie naprzemian ze sztangielkami/10 seri Sroda i sobota nogi+barki -przysiady /13seri -wyprosty nog na lawce /13 seri -wyciskanie zza glowy /10 seri -podnoszenie wzdluz tulowia /10 seri -unoszenie w przod /10seri Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek [...]
[...] wopadzie tulowia wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu barki; wyciskanie sztangi sprzed glowy wyciskanie sztangi zza glowy unoszenie hantli przodem unoszenie hantli tylem nogi: przysiad z sztanga przysiad z sztanga trzymana z przodu hack przysiady brzucha i przedramie narazie nie uwzglednilem co nie znaczy ze nie chce tych partii cwiczyc
[...] siedzac pi:wycisk sztangi zza karku/unoszenie sztangielek bokiem siedzac lub stojac/unoszenie w bok sztangilek w opadzie/unoszenie sztangi przed siebie stojąc sob:przysiady/prostowanie siedzac/sciaganie piet do posladków/łydki na maszynie lub stojac z hantla Co 2 tyg zmniejszam liczbe powt 12/10/8/6 zwiekszajac ciezar w kazdej serii [...]
[...] wziąść więć dlatego własnie zaczynam. Mam siłownie w domu sztanga prosta łamana i hantle Ze względu na to że nie za bardzo jak mam zarzucać sobie sztange zaczełem robićhack przysiady, które mi sie spodobały Potrzebuje jednak jakiegos racjonalnego planu na nogi ( lydki, uda) 2) najbardziej zależy mi na masie mięśni wiem , że mięsnie łdyek przy [...]